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Para estar en los valores de azúcar ideales, tanto en diabetes tipo 1 como tipo 2, esta asociación propone 7 áreas clave que son: 1) comida saludable, 2) mantenerse activo, 3) monitoreo, 4) tomar medicación, 5) solucionar problemas, 6) reducir el riesgo y 7) afrontamiento saludable. Veamos a continuación que quiere decir cada área:
Si te perdiste el primer consejo: Consejo nº 1: Comida saludable
A pesar de no tener tiempo o ganas de hacer ejercicio físico, necesitamos mantenernos activos porque permite: estabilizar los niveles de glucosa en sangre, reducir los niveles de colesterol, estabilizar la presión sanguínea, mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad. Por ello, mantenerse activo mejora tu calidad de vida.
Hoy en día realizar ejercicio físico convencional puede parecerte aburrido, pero debemos ser creativos ¡Todo por nuestra salud! Te propongo varias actividades divertidas o creativas para mantenerse activo:
Si estás en tu casa:
Si estás en el trabajo:
Si estás en tu momento de ocio:
Después de cambiar estas rutinas que permiten que se incremente la actividad física en tu día a día, debes crearte un plan de actividades. No tiene por qué ser ir al gimnasio o a clases de zumba. A continuación te expongo algunas recomendaciones para elaborar ese plan de actividad:
Con estos consejos irás incrementando tu actividad física. Se comienza desde lo básico y poco a poco se alcanza un gran nivel como son las clases de baile o alguna competición. Lo importante es ir conociendo tu cuerpo y controlar tu diabetes poco a poco hasta alcanzar el mayor nivel de excelencia con tu plan.
Puedes descargarte el folleto informativo sobre mantenerse activo. Donde viene más información.
Puede que te interese leer: El primer consejo de cómo alimentarse de forma adecuada.
En el siguiente artículo hablamos del tercer consejo que trata sobre la monitorización ¡No te lo pierdas! Recuerda que esto es Diabetes AIB, tu lugar del conocimiento. A continuación, os dejo con un vídeo que habla sobre el verdadero tratamiento de la diabetes. Diabetes AIB no se hace cargo de posibles problemas derivados de la puesta en práctica de estos consejos.
https://www.diabeteseducator.org/living-with-diabetes/aade7-self-care-behaviors
Adrián Idoate Bayón es bioquímico por la Universidad de Navarra. Ha realizado varios trabajos de investigación en el tema de la diabetes, transportadores de glucosa y obesidad, presentándolos en congresos internacionales y en artículos de revistas científicas. Tiene publicado el libro: "¿Alumno con diabetes? El manual para profesores”. Además, se dedica al mundo de la divulgación de la diabetes, siendo el fundador de la plataforma Diabetes AIB. Este artículo ha sido redactado con fecha de: 21/06/2020.
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