Aún no se ha demostrado cuánto tiempo mínimo se necesita ingerir los beta-glucanos para observar un efecto en la reducción de glucosa en sangre, al contrario que con la diabetes tipo 2 en donde sí existen estos tipos de estudios.
Existen muchos estudios científicos acerca del efecto de los beta-glucanos en personas con diabetes tipo 2.
Una de las preguntas más importantes es saber cuántos gramos de suplementos de beta-glucanos son suficientes para conseguir reducir los niveles de glucosa en sangre.
Un estudio observó que a partir de 3,5 gramos por día de beta-glucanos consiguen mejorar los niveles de glucosa. Por debajo de esa cantidad, no se observan efectos. Además, cuantos más gramos de beta-glucanos ingieras al día, mayor es su efecto.
Por ejemplo, se ha observado que ingerir 3,7 gramos diarios de beta-glucanos reduce los niveles de glucosa post-prandial (nivel de glucosa a las 2 horas de haber comido) en un 12%; ingerir 6,2 gramos; reduce un 27% y 7,3 gramos en un 31%. En todos los casos se mejora el control glucémico.
A parte de la cantidad de beta-glucanos, se debe tener en cuenta el tiempo que se lleva consumiendo este suplemento, ya que no realiza su efecto al instante.
Un estudio demostró que ingerir 3 gramos diarios de beta-glucanos durante 1 mes no reduce los niveles de glucosa. Sin embargo, ingerir la misma cantidad de beta-glucanos durante 3 meses reduce un 46% los niveles de glucosa.
¿Cómo conseguir consumir los gramos necesarios de beta-glucanos?
Los beta-glucanos se pueden ingerir directamente bajo suplementos que se venden en tiendas o a través de la avena. Unos 50 gramos de avena contienen 2,5 gramos de beta-glucanos y 100 gramos de avena contienen 5 gramos de beta-glucanos.
Otras formas de consumir beta-glucanos es a través de la harina de avena y del arroz blanco, incluso existen arroces blancos enriquecidos con beta-glucanos. Aunque la cantidad de beta-glucanos en estos 2 productos es variable.
¿Merece la pena consumir beta-glucanos para mejorar los niveles de glucosa?
Lo que expongo a continuación es mi opinión personal. Yo creo que para una persona con diabetes tipo 1 no merece la pena, ya que no existe tanta evidencia de mejora en los niveles de glucosa.
Si tienes un mal control de la diabetes tipo 1 merece más la pena centrarse en la alimentación, dosis de insulina y ejercicio físico. Ya que estos 3 elementos son los que mayor efecto tienen sobre el control de la glucosa. Si no controlas bien estos 3 elementos, de poco sirve consumir beta-glucanos, ya que el problema del azúcar alto es por un fallo en las pautas de tratamiento.
Con respecto a la diabetes tipo 2, el consumo de beta-glucanos, sí que podría merecer la pena como suplemento para mejorar los niveles de glucosa, pero sin renunciar a ello a los fármacos para la diabetes mellitus tipo 2 recetados por tu médico, el control de los alimentos y la realización de actividad física.
Los beta-glucanos deben ser tomados como una ayuda para el control del azúcar y no como un método sustitutivo del control de la diabetes.
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Bibliografía:
Bozbulut R, Şanlıer N, Döğer E, Bideci A, Çamurdan O, Cinaz P. The effect of beta-glucan supplementation on glycemic control and variability in adolescents with type 1 diabetes mellitus. Diabetes Res Clin Pract. 2020;169:108464
Más información sobre los beta-glucanos y diabetes
Adrián Idoate Bayón es bioquímico por la Universidad de Navarra. Ha realizado varios trabajos de investigación en el tema de la diabetes, transportadores de glucosa y obesidad, presentándolos en congresos internacionales y en artículos de revistas científicas. Tiene publicado el libro: "¿Alumno con diabetes? El manual para profesores”. Además, se dedica al mundo de la divulgación de la diabetes, siendo el fundador de la plataforma Diabetes AIB. Este artículo ha sido redactado con fecha de: 18/09/2021.
